Kako spanje zaposlenih vpliva na finančne rezultate podjetij?

Ali ste vedeli, da lahko slabo spanje zaposlenih podjetje stane povprečno tri tisoč dolarjev na zaposlenega? Po raziskavi univerze Harvard utrujenost, povezana s pomanjkanjem spanja, ameriška podjetja stane okoli 150 milijard dolarjev letno, medtem ko druge raziskave ocenjujejo, da bi lahko ta strošek dosegel celo 400 milijard dolarjev, kar zajema 2,3 odstotka ameriškega BDP.

Slabo spanje zmanjšuje produktivnost, povečuje odsotnost z dela in tveganje za izgorelost ter število nesreč na delovnem mestu, kar prizadene tako zaposlene kot podjetja.

Alen Juginović, nevroznanstvenik s Harvarda, doma iz Splita, pojasnjuje, da kakovostno spanje prinaša številne prednosti, vključno z zmanjšano bolniško odsotnostjo in večjo zavzetostjo zaposlenih, programi za izboljšanje zdravja pa prinašajo povračilo naložbe. "Programi, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje, vključno z izobraževanjem o pomenu spanja, lahko prinesejo 3,27 dolarja za vsak dolar, vložen v takšne pobude, medtem ko se stroški bolniške odsotnosti zmanjšajo za 2,73 dolarja za vsak vložen dolar. Podatki jasno kažejo, kako lahko vlaganje v izobraževanje o spanju zmanjša izgube zaradi zmanjšane produktivnosti in zdravstvenih težav, hkrati pa poveča zavzetost zaposlenih."

Juginović pojasnjuje, da pomanjkanje spanja zmanjšuje sposobnost logičnega razmišljanja in kakovostnega odločanja, pogostejše pa so impulzivne in napačne odločitve. Ključni znaki pomanjkanja spanja so razdražljivost, težave s koncentracijo, zmanjšana čustvena stabilnost, pozabljivost in kronična utrujenost. Na pomanjkanje počitka kažejo tudi simptomi, kot so glavoboli, dnevna zaspanost in oslabljena imunost.

"Seveda se popolnoma zavedamo, da je v današnjem dinamičnem svetu spanje pogosto obravnavano kot izguba časa, a ko upoštevamo vse zdravstvene in kognitivne prednosti spanja od sedem do osem ur na dan, lahko spanje vidimo ne kot izgubo časa, temveč kot kupovanje časa danes za bolj zdrav jutri," meni Juginović.

Depositphotos

 

Kako izboljšati kakovost spanja?

Juginovic svetuje higieno spanja, vključno z:

• odhajanjem v posteljo in vstajanjem ob isti uri, tudi ob koncu tedna;

• zmanjšanjem izpostavljenosti zaslonu eno uro pred spanjem, saj modra svetloba moti proizvodnjo melatonina;

• ustvarjanjem sproščujočega vzdušja za spanje (temna in tiha soba);

• postavljanje jasnih meja med službenim in zasebnim časom, še zlasti pri delu od doma

"Delo od doma dodatno otežuje situacijo, saj briše meje med delom in zasebnim življenjem, povečuje stres in zmanjšuje čas za počitek," opozarja Juginović. Pozni videoklici in nenehna dosegljivost prek elektronske pošte ali aplikacij dodatno motijo ​​kakovost spanja.

Pravi, da so lahko zaposleni, ki delajo od doma, pod nenehnim pritiskom, da morajo biti produktivni, kar lahko privede do nadur in skrajšanega časa počitka ter s tem poslabšanja kakovosti spanja. V kombinaciji s tehnološkimi dejavniki, kot so pozni videoklici ali intenzivno pošiljanje sporočil, lahko delo od doma poveča duševno izčrpanost.

Kako lahko podjetja pomagajo zaposlenim izboljšati spanec in povečati produktivnost?

Juginović predlaga konkretne korake, s katerimi lahko delodajalci podprejo zdrav spanec zaposlenih in s tem njihovo učinkovitost:

Dostop do strokovnjakov za spanje

Podjetja lahko v sodelovanju z lokalnimi klinikami ali medicinskimi platformami zaposlenim nudijo nasvete strokovnjakov za spanje. "Veliko ljudi ima težave s spanjem, ki jih ne prepoznajo in ne zdravijo," opozarja Juginović.

Izobraževanje o pomenu spanja

Organiziranje delavnic in spletnih seminarjev pomaga zaposlenim razumeti, kako kakovostno spanje vpliva na zdravje, produktivnost in sprejemanje odločitev. "Izobraževanje krepi zavedanje o škodljivosti slabega spanca in spodbuja ustvarjanje bolj zdravih navad," pravi Juginović. Raziskave kažejo, da po treningu pride do znatnega izboljšanja ekipne uspešnosti.

Še nekaj korakov in rešitev, ki podjetjem lahko pomagajo pri izboljšanju kakovostnega in zdravega spanca njihovih zaposlenih:

Promocija wellness programov

Dejavnosti, kot so joga, čuječnost in vodena meditacija, lahko znatno izboljšajo sprostitev in kakovost spanja. K boljšemu spancu pripomore tudi zagotavljanje prostorov za telesno aktivnost, kot so telovadnice, ali spodbujanje hoje in kolesarjenja, saj redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na cikle spanja.

"Tihe cone" in podpora duševnemu zdravju

Ustvarjanje prostora za sprostitev na delovnem mestu pomaga zaposlenim zmanjšati stres čez dan. Poleg tega lahko zagotavljanje dostopa do svetovalcev za duševno zdravje pomaga zaposlenim pri obvladovanju stresa, ki pogosto moti kakovost spanja.

Prilagodljivi vzorci dela za panoge s posebnimi izzivi

Juginović poudarja, da je pomanjkanje spanja še posebno resen izziv za zdravstvo, promet, finance in tehnologijo. ''Dolge izmene v zdravstvu povečujejo tveganje za napake, medtem ko lahko utrujenost pri transportu povzroči resne nesreče. V financah in tehnologiji velik stres vodi v izgorelost in zmanjšano ustvarjalnost, kar negativno vpliva na poslovanje,'' pojasnjuje.

Prilagoditev delovnih izmen, zmanjšanje nočnega dela in uvedba gibljivega delovnega časa so nekateri izmed ukrepov, ki jih sogovornik predlaga kot rešitve za omenjene panoge. "To omogoča zaposlenim, da se bolje uskladijo s svojimi biološkimi ritmi, kar lahko zmanjša stres in izboljša kakovost spanja."

Kaj pa, če pogosto potujete in menjate časovne pasove?

Juginović sam priznava, da se na potovanjih, predvsem ob menjavi časovnih pasov (iz ZDA v Evropo), včasih tudi sam spopada s tako imenovanim jet lagom. Vendar pa pravi, da obstaja nekaj ključnih strategij, ki lahko bistveno pomagajo, če želite hitro prilagoditi časovni zamik in se bolje spočiti med službenimi potovanji ali po njih.

Če potujete na vzhod, poskusite štiri do pet dni prej vsak dan zaspati 20 do 30 minut prej; če potujete na zahod, pa zamaknite čas odhoda v posteljo. Ta postopen prehod lahko pomaga telesu, da se lažje prilagodi novemu časovnemu pasu. Tudi izpostavljenost dnevni svetlobi zjutraj, takoj ko prispete na cilj, lahko pomaga ponastaviti vašo biološko uro in pospešiti prilagajanje.

Depositphotos

 

"Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša simptome časovnega zamika." Priporočljivo je tudi izogibanje alkoholu in kofeinu, ki lahko motita kakovost spanja. Če je utrujenost zelo velika, se vam lahko kratek dremež (20 do 30 minut) čez dan pomaga osvežiti, vendar se izogibajte daljšemu spanju, ki lahko moti vašo sposobnost poznejšega spanja," svetuje Juginović.

Nadzor nad vnosom kofeina in obrokov ter kratki dnevni dremeži do 20 minut dodatno zmanjšajo utrujenost in povečajo budnost med prilagajanjem, ki naj bo čim hitrejše. Za še boljše rezultate Juginović pri delu z vrhunskimi športniki uporablja personalizirane pristope k spanju, ki danes še niso razširjeni, a povečujejo produktivnost tudi v zahtevnih pogojih.

Merjenje cirkadianega ritma prek melatonina na primer omogoča natančno določitev optimalnega časa za izpostavljenost beli svetlobi, kar bistveno pospeši prilagajanje na nov časovni pas. Farmakogenomika pa omogoča določitev optimalnega odmerka kofeina glede na individualne genetske značilnosti in s tem zmanjša negativen vpliv kofeina na spanje, predvsem kadar je treba ostati buden ali hitro okrevati.

Tehnološke rešitve za boljši spanec

Juginović pravi, da obstajajo tehnološke rešitve, ki resnično pomagajo spremljati in izboljšati spanec, ''čeprav nič od tega ni nadomestilo za premalo spanja''. Navaja aplikacije, kot je Sleep Cycle, ki uporabljajo senzorje v pametnih telefonih ali napravah za sledenje ciklom spanja, in priporoča strategije za izboljšanje spanja, kot je prebujanje v lahki fazi spanja.

Poleg tega naprave, kot sta obroček Oura in zapestnica Whoop, spremljajo parametre spanja, kot so trajanje spanja, faze spanja in kakovost dihanja, ter ponujajo prilagojene nasvete o tem, kako izboljšati spanec. Te naprave lahko spremljajo tudi druge vidike zdravja, kot sta srčni utrip in aktivnost, kar pomaga pri celovitem pristopu k zdravju. "Natančnost teh naprav je zelo dobra za določanje spanja oziroma budnosti (okoli 90-odstotna), medtem ko je natančnost pri določanju samih faz spanja nekoliko nižja, do okoli 70-odstotna," pojasnjuje Juginović.

Poleg tehnologije obstajajo tudi učinkovite vaje in tehnike, ki lahko izboljšajo kakovost spanja. Sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in čuječnost, lahko zmanjšajo stres in olajšajo spanec. Tudi lahka joga pred spanjem, ki vključuje raztezanje in sproščanje mišic, lahko zmanjša napetost in izboljša cirkulacijo, kar pripomore k boljšemu spancu.

Kako lahko preprosta hrana vpliva na uravnavanje cikla spanja

Juginović izpostavlja češnjev sok kot naravni vir melatonina, hormona, ki uravnava našo notranjo uro. Pravi, da raziskave kažejo, da lahko redno uživanje tega soka podaljša trajanje in kakovost spanca. Banane in mandlji pa so bogati z magnezijem in kalijem, ki pomagata pri sproščanju mišic.

"Toplo mleko, 'tradicionalno zdravilo' za boljši spanec, ima pravzaprav znanstveno podlago, saj vsebuje triptofan – aminokislino, ki spodbuja nastajanje serotonina in melatonina, ki sta ključna za spanec," pojasnjuje sogovornik.

Ribe, zlasti losos in tuna, so bogate z maščobnimi kislinami omega 3 in vitaminom D, ki lahko izboljšajo kakovost spanja, zmanjšajo vnetja in uravnavajo proizvodnjo melatonina. Podobne koristi imajo živila, kot so puran, čičerika in bučna semena, ki so prav tako bogata s triptofanom in spodbujajo spanec. Tudi večerja, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, lahko pozitivno vpliva na zaspanost in kakovost spanja.

Je kava res škodljiva za naš spanec?

"Težki, začinjeni ali mastni obroki lahko med ležanjem povzročijo refluks kisline in prebavne motnje, zaradi česar težko zaspimo in slabo spimo. Prav tako za boljši spanec ni priporočljivo jesti tik pred spanjem," pojasnjuje Juginović. Če uživamo alkohol, lahko sicer prej zaspimo, vendar ta zmanjšuje kakovost spanca – povzroči pogostejše prebujanje ponoči in manj globok spanec, ki je ključen za regeneracijo telesa.

Sogovornik še pove, da obstaja zanimiva tehnika, imenovana nappuccino – kavo popijete tik pred kratkim 20-minutnim popoldanskim dremežem. Kofein potrebuje približno 20 do 30 minut, da začne delovati, kar pomeni, da se boste zbudili ravno takrat, ko se bo pojavil njegov stimulativni učinek, počutili pa se boste spočite in budne.

Trenutno ni komentarjev za novico. Bodi prvi, ki bo komentiral ...

Pusti komentar