Digitalni 'detoks': Ali nas lahko dan brez pametnega telefona resnično regenerira?

Raziskava razkriva, da ljudje povprečno posežejo po telefonu 58-krat dnevno, zaradi česar so naši možgani stalno izpostavljeni novim informacijam.

Vemo že, da je odvisnost od pametnega telefona in neskončno drsenje velika grožnja našemu duševnemu, pa tudi fizičnemu zdravju. Prav tako raziskave kažejo, da uporaba pametnega telefona neposredno pred spanjem zmanjšuje kakovost spanca – vemo pa tudi, kako pomembno je spanje za naše vsakodnevno delovanje. Študija kaže, da je ta odvisnost povezana z motnjami spanja in posledično z vrsto zdravstvenih težav, vključno z nevrološkimi težavami in motnjami mišično-kostnega sistema.

 

Neskončno drsenje ne prinaša samo utrujenosti, ampak tudi oddaljevanje. Foto: Depositphotos. Foto: Depositphotos

 

Priljubljene platforme, kot so Instagram, Facebook, Twitter in TikTok, so bistveno prispevale k povečani uporabi pametnih telefonov. Sčasoma se je pojavil tudi pojem 'phone fatigue' (slovensko bi temu rekli telefonska utrujenost), ki vključuje občutek tesnobe, izgorelosti in splošne izčrpanosti. Vendar uporaba telefona ni nujno slaba – način, kako ga uporabljamo, igra ključno vlogo.

Digitalno razstrupljanje kot rešitev?

Ena od rešitev, ki postaja vse bolj priljubljena tudi v Srbiji, je digitalno razstrupljanje, slišali boste tudi izraz "detoks". Večdnevno bivanje v naravi, brez pametnega telefona, z različnimi dejavnostmi in sproščeno vzdušje pomaga mnogim, da premagajo utrujenost, ki jo občutijo zaradi stalne izpostavljenosti telefonom.

Študija, objavljena v reviji Behavioral Sciences razkriva, da digitalni "detoks" kaže blagodejni vpliv na zdravje tudi tistih, ki se borijo z odvisnostjo od telefona.

Vendar se ni lahko odvaditi od zaslonov, ko so telefoni postali nepogrešljiv del vsakdanjega življenja. Včasih popolno izklapljanje družbenih omrežij ni rešitev, ker lahko povzroči še bolj negativna čustva, zato strokovnjaki priporočajo, da uvedete praktične ukrepe, na primer izklopite obvestila, določite posebne termine za uporabo telefona, in se izogibate brezciljnemu drsenju.

 

Predstavljamo si, da bi bil tako videti idealno digitalno razstrupljanje.  Foto: Depositphotos

Kot pravi Milica Novkov, psihoterapevtka in direktorica svetovalnega podjetja TIM Centar, so tabori in organizirani programi (retreati) zelo učinkoviti, če so dobro organizirani in vodeni s strani izobraženih in strokovnih profesionalcev.

"Lahko nam pomagajo, da v kratkem času doživimo resničen 'reset' in digitalno detoksikacijo". Učinek po bivanju na takšnih mestih in programih lahko občutimo takoj.

"Vendar je mnogo pomembnejše, da v vsakdanje življenje vključimo pozitivne rutine, predvsem omejeno in nadzorovano uporabo digitalnih naprav", pojasnjuje. 

Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko sami naredite, da se ločite ali odvadite od telefona. Tudi brez digitalnega razstrupljanja lahko majhne spremembe navad naredijo razliko. 

"Tudi dva dni brez telefona v naravi lahko imata zelo pozitiven učinek. Nasvet je zagotovo delati 'mini detoksikacije' čim pogosteje, na dnevni ali tedenski ravni. Na primer, en dan na mesec bomo brez telefona ali organiziramo druženje s prijatelji, kjer pustimo telefon na vhodu. Idej je veliko", pravi in dodaja, da sta pomembni odločnost in vztrajnost pri oblikovanju novih in bolj zdravih vedenjskih vzorcev.

Organizirani razstrupljevalni programi

Statistika kaže, da ljudje preživijo približno 4 ure in 37 minut dnevno na telefonih, kar je kar 70 dni na leto, zato je razumljivo, kako to lahko privede do utrujenosti in zasičenosti.

Tako se je začela zgodba ene družine, ki je naredila center za digitalni "detoks" - prvi takšen v Srbiji. "Wood Play Digital Detox" park je nastal kot družinski odgovor na preglasni svet zaslonov. "Želeli smo ustvariti kraj, kjer se ljudje ponovno lahko vidijo, slišijo in počutijo – brez posredovanja tehnologije," pravijo.

Idejo sta zasnovala sestra, magistrica pa tudi vzgojiteljica z znanjem iz Montessori pedagogike in izkušnjami z delom z otroki, ter brat, izkušen psihoterapevt z znanjem iz Gestalt psihoterapije in OLI modela. Skupaj sta ustvarila prostor, v katerem se telefon ne prepoveduje – ampak spontano pozabi.

Ustvarila sta park v Divcih pod Divčibarami, to lokacijo pa sta izbrana zaradi narave, v park pa prihajajo vsi – od družin, ki si želijo preživeti čas skupaj, do izčrpanih in utrujenih zaposlenih.

Imate vrt? Tu je preprost način, da počijete oči in um. Foto: Depositphotos

"Ljudje pridejo čez dan, odložijo telefone in vstopijo v prostor, kjer je vse drugače: mirneje, bolj pristno, preprosteje. Dan v parku spominja na vrnitev v otroštvo – brez obveznosti, a s smislom," pravijo.

Tam jih čakajo številne dejavnosti, zasnovane za spodbujanje naravnega stanja telesa in uma – igre, bosonoga hoja po travi, skupni obroki, delavnice o recikliranju in mnoge druge. Sicer izdelujejo tudi družabne igre za vse tiste, ki se želijo sprostiti in povezati s prijatelji in družino, hkrati pa se ločiti od digitalnih naprav in zaslonov.

Vsi vemo, da nekaterih navad ni lahko spremeniti. Na začetku ni lahko pozabiti na telefon, saj nekateri podatki kažejo, da se ljudje dotaknejo telefona 2.617-krat na dan. Kljub temu, pravijo pri Wood playu, čeprav na začetku ljudem ni lahko, so roke nemirne, pogled pa tava, a se po nekem času ljudje navadijo. "Ko se dan konča, ljudje odidejo brez stresa. Ni naglice, da se 'ujame signal'. Otroci so utrujeni od igre, ne od zaslonskih vsebin. Odrasli odidejo z mirnejšimi mislimi in globljim dihom. Nekateri pravijo, da so spali najboljše v življenju prav tisti večer. Drugi se odločijo, da uvedejo rituale – večerja brez telefonov ali eno popoldne tedensko brez interneta. Psihološko gledano je to vrnitev v parasimpatični režim – stanje, v katerem se telo regenerira, um pa doseže bistrost."

 

Bosonogi hodite po pesku, telefon pustite v sobi, pravijo psihologi. Foto: Depositphotos

 

Kaj lahko naredite sami?

Za odrasle:

• Naredite 'otočke tišine' - uro na dan brez telefona.
• Izbrišite aplikacije, ki vas izčrpavajo, ne polnijo.
• Zamenjajte pasivno konzumiranje vsebin z aktivno prisotnostjo.
• Hodite bosi, sedite na zemlji, pogovarjajte se brez načrta.

Za otroke:

• Ne odvzemajte jim telefonov- ponudite igro.
• Bodite zgled - če vi ne pustite zaslona, tudi oni ne bodo.
• Vključite jih v preproste rituale - branje cvetja, risanje, sprehode.
• Izkazujte jim pozornost - ta je močnejša od vsebine.

 

Naši sogovorniki navajajo tudi študije, kot je tista iz Journal of Behavioral Addictions, ki kažejo, da lahko že en dan digitalnega posta izboljša čustveno stabilnost in pozornost pri otrocih. "V parku to ni eksperiment, ampak redna praksa. Wood Play Digital Detox park ni kraj brez tehnologije. To je okolje za srečanje s seboj, z drugimi, z naravo. Brez wifija. Brez pritiska. Samo dih, dotik, igra in tiha glasba. In občutek, da se nismo izgubili – za kratek čas smo se samo oddaljili," zaključujejo.