Najbolj učinkoviti protokoli za dolgoživost so – dolgočasni

V morju izdelkov in storitev, ki obljubljajo upočasnitev biološkega staranja, je ključno vprašanje: kaj v resnici deluje?

Predstavljajte si svet, v katerem ljudje ne zbolevajo, se ne starajo in ne umirajo. Kar težko je verjeti, a spomnimo se, da še pred stoletjem sploh nismo imeli antibiotikov. Eden od znanstvenikov v dokumentarcu o Bryanu Johnsonu, The Man Who Wants to Live Forever, na Netflixu, pravi: "Morda bo kmalu prišel čas, ko bosta dva najstnika govorila o tem, kako nenavadno je, da ljudje zbolijo in umrejo."

V zadnjih letih, ko sem se z zdravniki in strokovnjaki za dolgoživost pogovarjala o možnosti znatnega podaljšanja človeškega življenja, so bili odgovori dosledni: da, gotovo je mogoče. Do kolikšne starosti pa? Vse pogosteje je slišati številko 120 let. A ključni predpogoj za to je sposobnost zdravljenja bolezni in življenja v skladu s potencialom, ki nam ga nudita genetika in okolje.

Medtem ko svet lovi "čudežne molekule", tretmaje v vrednosti več tisoč evrov in dodatke, ki obljubljajo ponastavitev biološke ure, prava znanost vztrajno dokazuje nekaj drugega: pomlajevanje ni glamurozen ritual v spa centru, marveč je namerna strategija. A v morju izdelkov, zdravljenj in postopkov se pojavlja ključno vprašanje: kaj resnično deluje in katero strategijo je vredno uvesti? Pripravili smo pregled.

Protokoli in uporabniku prilagojene strategije

Na vrhu seznama so infuzije NAD+ z molekulo, ki ima ključno vlogo pri energiji in regeneraciji celic. Njihova cena se giblje med 400 in 600 evrov, vendar so učinki po mnenju strokovnjakov lahko znatni: več energije, boljša odpornost proti stresu in podpora mitohondrijem, "energijskim jedrom" našega telesa. Če vas je strah igel, so na voljo tudi kapsule, ki raven NAD+ dvignejo po precej nižji ceni, od približno 30 evrov. 

Za tiste, ki želijo bolj podrobno prilagoditev, obstajajo testi GlycanAge, ki merijo biološko starost telesa in pomagajo pripraviti individualni načrt – od prehrane in vadbe do ciljno usmerjene izbire prehranskih dopolnil. 

Intervalni hipoksijsko-hiperoksični trening (IHHT) in endosferska terapija sta še zlasti priljubljena med športniki in zaposlenimi poslovneži, ki si želijo dolgotrajne vitalnosti. 

IHHT simulira višinske pogoje brez fizičnega napora ter izboljšuje delovanje mitohondrijev in odpornost proti stresu, medtem ko endosfera dodatno spodbuja regeneracijo tkiva. 

En IHHT stane 130 evrov, zdravljenje z endosfero pa lahko stane od približno 50 evrov za nego rok do 960 evrov za šest celovitih tretmajev telesa. 

Če ste pripravljeni v svoje mitohondrije vložiti več denarja, se lahko odločite tudi za obisk klinik, ki ponujajo prilagojene programe. Slovensko podjetje Revita za biološko dolgoživost v Rogaški Slatini, na primer, je bilo leta 2024 nominirano za najboljše luksuzno medicinsko letovišče. Nastanitev v petzvezdičnem hotelu in izbira osmih različnih programov proti staranju, razstrupljanje, programi za športnike, vzpostavljanje kardioravnovesja, splošno izboljšanje zdravja – vse to poskrbi za mikavno ponudbo za športnike in poslovne voditelje iz regije.

Na primer, tridnevni program razstrupljanja na celični ravni stane 1.968 evrov, medtem ko podaljšan, 21-dnevni program stane 18 tisoč evrov. Stroški programa proti staranju so podobni, malo manj kot dva tisoč evrov za tri dni in 18.900 evrov za tri tedne. Stroški splošnega programa za izboljšanje zdravja so podobni.

Subtilna 'prilagoditev': estetski tretmaji za osvežitev brez drastičnih sprememb

V svetu estetskih in kozmetičnih postopkov danes vladajo inovacije v regenerativni medicini, modno pa je imeti osvežen videz, na katerem ni očitno, da ste "karkoli naredili za to". Od hialuronskih injekcij in prenosa nanomaščobe do zdravljenja z matičnimi celicami – cilj je, da telo ustvari nov kolagen, in tako izboljša kakovost kože.

Botoks, ki je še vedno nesporna klasika in ostaja najbolj dostopen, prevzema nove vloge: uporablja se preventivno, v mikroodmerkih ali kot del postopkov, ki osvežujejo obrazne poteze brez izgube izraza. 

Depositphotos

 

Dr. Dejan Antonić je za Bloomberg Adria povedal, da se botoks zdaj uporablja tudi za dvigovanje povešenega vrha nosu, za kotičke ustnic, lajšanje aken in rdečice pri rozacei pa za zmanjšanje mišične aktivnosti pri bruksizmu, prekomernem potenju in včasih za preprečevanje izpadanja las ali zdravljenje migren.

EmFace je naslednja izmed inovacij, ki to filozofijo dobro ponazarja: metoda združuje radijsko frekvenčno energijo in tehnologijo HIFES (visokofokusirano elektromagnetno stimulacijo). 

Po kliničnih izkušnjah so rezultati vidni že po štirih tretmajih – dvignjene obrvi, čvrstejša koža in mehkejše obrazne poteze, učinek pa se v naslednjih mesecih zaradi kolagenske stimulacije še izboljša. Cena takšnega zdravljenja običajno znaša od približno 250 do 500 evrov, odvisno od klinike in regije.

Podobna filozofija po načelu "kar najmanj intervencije za kar največ učinka" se uporablja tudi pri drugih metodah:

• Exion RF microneedling – tretma, ki spodbuja regeneracijo kože; cena se razlikuje glede na regijo, začne se pri približno 150 do 450 evrov na obisk.
• Aptos, nitke za lifting obraza brez brazgotin – tretma je dražji; cene se gibljejo od 600 do 1.500 evrov, odvisno od območja in klinike.
• Ojačevalci kože in kolagenski biostimulatorji – glede na pripravo in število nanosov se približne cene gibljejo od 300 evrov do več kot 1.000 evrov na poseg ali pakiranje.

 

Ko pomislimo na matične celice, nam najprej pride na misel dolgotrajen postopek.

Veliko ljudi osupne dejstvo, da zdravljenje z matičnimi celicami ni nujno zapleteno ali časovno zahtevno. Dr. Tamara Ilić, specialistka za plastično, rekonstruktivno in estetsko kirurgijo, nam je povedala, da se ta poseg lahko dobesedno izvede med odmorom za kosilo (no ja, nekoliko daljšim odmorom za kosilo). 

Postopek traja približno eno uro, ne zahteva posebne priprave in pacient se lahko takoj vrne k svojim vsakodnevnim opravilom.

Postopek vključuje odvzem maščobnega tkiva, njegovo raztrganje in obdelavo ter nato vbrizgavanje v površinske in globoke plasti kože in podkožnega tkiva. Učinek ni takojšnje povečanje volumna kot pri hialuronskih polnilih, marveč je cilj spodbuditi telo, da stimulira in regenerira svoje celice, kolagen, elastin in hialuronsko kislino.

Že v prvih tednih pacient opazi boljšo navlaženost, napetost in svež videz, rezultati pa lahko trajajo več kot eno leto. Poleg estetskega vidika se postopek z matičnimi celicami zdaj uporablja tudi na drugih področjih regenerativne medicine – deluje na erektilno disfunkcijo, obnavlja delovanje jajčnikov v prezgodnji menopavzi in lajša njene simptome. Na področju ortopedije terapija z matičnimi celicami obnavlja poškodovane sklepe in hrustanec, lajša bolečine ter izboljšuje gibljivost. Uporablja se lahko tudi za oblikovanje telesa, in sicer kot naravna alternativa vsadkom. Poleg tega pomaga pri izpadanju las s krepitvijo mešičkov, spodbujanjem rasti in obnavljanjem gostote las.

Stroški zdravljenja se razlikujejo glede na kliniko, obseg in uporabo.

Ko gre za prehranska dopolnila, je izbira ogromna

Med vitamini in minerali boste našli multivitamine, posamezne vitamine (C, D, E, B-kompleks) ter minerale, kot so magnezij, cink, selen in železo.

Med fitododatki izstopajo izvlečki rastlin, kot so ginko, kurkuma, zlata maca, ameriški slamnik in ašvaganda. Samo probiotiki in prebiotiki, dodatki za izboljšanje črevesne flore, so bili leta 2024 po svetu vredni do 67,6 milijarde dolarjev, pri čemer bodo do leta 2027 po podatkih Statiste dosegli vrednost 85,4 milijarde dolarjev. Ribja olja in olja alg so prav tako priljubljena prehranska dopolnila, vendar se zdi, da so trenutno v največjem vzponu beljakovinski praški, BCAA in kreatin. Raziskave podjetja Precedence Research kažejo, da bo trg sirotkinega proteina, ki je vse bolj priljubljen izdelek v naši regiji, v letu 2025 zrasel na 10,65 milijarde dolarjev, do leta 2033 pa dosegel 21,07 milijarde dolarjev.

Najbolj dobičkonosen segment v industriji prehranskih dopolnil trenutno vključuje izdelke, namenjene podpori imunskemu sistemu, zdravju srca in sklepov, ter multivitaminske pripravke; ti izdelki so še zlasti iskani med potrošniki, ki si prizadevajo za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni. Poleg tega dinamično rast dosegajo tudi segmenti, ki vključujejo aminokisline, vitamine in zeliščna dopolnila.

Prehranska dopolnila za športnike pa so tista kategorija, po kateri bi se morda moral ozreti vsak, ki želi vlagati v to industrijo. Sirotkine beljakovine, BCAA, kreatin in izdelki za pripravo na trening so del trga, katerega vrednost je leta 2023 na svetovni ravni znašala 45,24 milijarde dolarjev.

Visokokakovosten protein, pridobljen iz sirotke, tekoče sestavine, ki se izloča med proizvodnjo sira, je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil v fitnesu in športnih krogih, in sicer zaradi hitre prebavljivosti in bogate vsebnosti esencialnih aminokislin, zlasti levcina, ki je ključen za sintezo mišičnih beljakovin.

Tukaj je nekaj ključnih dejstev o sirotkinih beljakovinah:

• Hitra absorpcija – telo jo hitro prebavi in absorbira, zato je idealna za okrevanje mišic po vadbi.
• Visoka vsebnost beljakovin – ena porcija (približno 25 do 30 gramov praška) v povprečju vsebuje 20 do 27 g beljakovin.
• Podpora rasti mišic – pomaga povečevati in ohranjati mišično maso, še zlasti v kombinaciji z vadbo za moč.
• Vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo samo ne more proizvajati.
• Obstajajo številne različice – koncentrat, izolati (z višjim deležem beljakovin in manj laktoze) ter hidrolizati (za hitrejšo absorpcijo).
• Najpogosteje se uporablja v smutijih, z vodo ali mlekom, kot dodatek k obrokom ali po treningu.

 

Kaj je normalno, kaj deluje in kaj lahko storimo sami?

Dr. Niko Mihić, medicinski svetovalec Real Madrida in soustanovitelj združenja Football Doctors, je za oddajo Sedem na Bloombergu Adria povedal, da pri številu dodatkov velja biti previden, saj ima telo omejeno sposobnost predelave tablet. 

Verjame, da je naslednje veliko odkritje v smeri dolgoživosti zgodnje odkrivanje kognitivnih motenj. "Zdaj lahko začetek kognitivnega sindroma zaznamo že deset let pred njegovim nastankom."

Mihić verjame tudi, da normalnost parametrov, ki jih dobimo iz analiz, ni več sprejemljiva in da se pomikamo k optimizaciji teh parametrov. "Normalen parameter za odraslega ni enak za 20-letnika in 90-letnika. Ne želimo le normalnih vrednosti na primer železa ali B-vitaminov. Želimo najboljše za vsakega človeka – ne glede na to, kako zdrav je."

Dr. Alen Juginović, nevroznanstvenik s Harvarda, ki sicer prihaja iz Splita, pojasnjuje, da kakovosten spanec prinaša številne koristi, vključno z zmanjšanjem bolniških odsotnosti in večjo vključenostjo zaposlenih, ter da programi za izboljšanje zdravja prinašajo donosnost naložb.  

"Programi, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje, vključno z izobraževanjem o pomenu spanja, lahko prinesejo 3,27 dolarja za vsak dolar, vložen v takšne pobude, medtem ko se stroški bolniškega dopusta znižajo za 2,73 dolarja za vsak vloženi dolar. Podatki jasno kažejo, kako lahko vlaganje v izobraževanje o spanju zmanjša izgube zaradi zmanjšane produktivnosti in zdravstvenih težav, hkrati pa poveča angažiranost zaposlenih."

Dr. Juginović svetuje vzpostavitev higiene spanja, ki vključuje: odhod v posteljo in prebujanje ob istem času, tudi ob koncih tedna, manj izpostavljenosti zaslonom eno uro pred spanjem, saj modra svetloba moti proizvodnjo melatonina, ustvarjanje sproščujočega vzdušja za spanje (temna, tiha soba) ter postavljanje jasnih meja med delom in zasebnim časom, zlasti pri delu od doma. Poleg spanja, ki je na prvem mestu, pa je po mnenju strokovnjakov najboljši trik telesna aktivnost. Poleg tega navajajo še uravnoteženo prehrano, zmanjšanje stresa, ohranjanje socialnih vezi (osamljenost slabo vpliva na dolgoživost) ter izogibanje toksinom.

Dr. Mihić dodaja, da v svoje življenje vključite umetnost, saj je obkroženost z lepoto koristno, nato si določite triletni načrt glede hobijev, učenja novega jezika ali učenja inštrumenta ter nazadnje – poslušajte svojega zdravnika. Z drugimi besedami: zdi se, da prav tiste najpreprostejše navade – ki so odvisne le od nas in ne zahtevajo dodatnega proračuna – prinašajo največji donos na naložbo. Morda smo to vedeli že od nekdaj, še preden se je razpasel takšen cirkus okoli industrije dolgoživosti, a včasih moramo za povratek v sredino narediti nekoliko večji krog.

Pri pripravi besedila so sodelovale Bojana Lazarević, Tamara Kostić in Antonija Tušek.