Utapljamo se v podkastih o biohekingu, obiskujemo drage klube za dolgoživost, preizkušamo prehranska dopolnila, ki jih opevajo slavne osebnosti, in napravice za spremljanje zdravja, ki nam poročajo o vsakem našem koraku in sopihu ... Zagotovo mora obstajati enostavnejši način.
Nekega dne sem se zbudil eno uro pred preostalimi člani družine, se primajal v kopalnico in vzel črn kombinezon, ki je visel na klinu za vrati. Drgnil sem si zaspance iz oči, oblačilo namestil v kabino za tuširanje ter z vodo prepojil najlonsko tkanino in vanjo všite kovinske blazinice. Nato sem si ga nadel, zategnil trakove ob straneh, na nogah, na ramenih in rokah ter se odpravil v dnevno sobo, medtem ko je od mene rahlo kapljalo. Vključil sem iPad, v fitnes aplikaciji Katalyst poiskal videoposnetek z vajami za moč, si namestil slušalke in začel vaditi.
Medtem ko me je izjemno privlačen trener vodil skozi vrsto vaj z lastno telesno težo, je oblačilo skozi mokre blazinice v moje mišice 20 minut pošiljalo električne impulze po vzorcu štiri sekunde impulzov, štiri sekunde brez impulzov. Stimulacija sicer ni boleča, a do konca vadbe so bili sunki že tako močni, da so mi mišice z vsakim gibom otrpnile, posledično pa sem ves premočen od znoja godrnjal in sopel ter se od napora skoraj sesedel. Če bi v sobo tedaj stopila moja štiriletna hči, bi si verjetno mislila, da sem pod nekakšnim čarovniškim urokom.
Ko jih človek dopolni 40, začne s svojim telesom početi čudne stvari.
Kombinezon in aplikacijo Katalyst sem marca začel uporabljati, da bi pospešil okrevanje po nekaj zimskih poškodbah. Po operaciji stopala, ki ji je skoraj takoj sledil zlom komolca zaradi padca na ledu, več mesecev nisem mogel telovaditi. Poslabšanje fizičnega stanja me je spravljalo ob živce – in tudi mojemu duševnemu zdravju ni dobro delo. Iskal sem bližnjico do ponovnega občutka moči. Ne gre za to, da ne bi bil pripravljen trdo delati, a kot večini ljudi v svojem petem desetletju mi izgubljanje kilogramov in razvijanje mišic ne gresta ravno hitro.
Iskal sem, no, kak mali trik.
Male trike imamo radi prav vsi. Ko stopite v katerokoli drogerijo, so jih tam polne police. Našli boste kolagenske gumi bombone za boljšo strukturo kože in las, tinkture za boljši spanec in tablete za pospeševanje metabolizma. (Skupina Grand View Research ocenjuje, da je industrija dopolnil za zdravje danes trg, vreden 112,6 milijarde dolarjev.) V ameriški drogeriji CVS najdete celo dobre stare naravne afrodiziake in vse vrste belilnih zobnih past, kar si jih lahko zamislite.
Seveda, lahko bi vse življenje marljivo ščetkali in nitkali zobe ter se nikoli ne pritaknili kave, ampak seveda niste. Poiščimo torej trik! (Če vam bo lažje pri srcu, lahko temu rečete tudi pomoč.)
Ne govorim o plastični kirurgiji ali jemanju steroidov ali izletu v Turčijo na presaditev las. Ne gre za to, da bi želeli postali nesmrtni ali si obraz nenadoma pomladiti za 40 let kot Kris Jenner. Gre le za manjše ‘’popravke’’, kot bi v Nintendovi strelski igrici Contra s pritiskom na gumbe na krmilniku dobili 29 dodatnih življenj.
Točno na to sem pomislil, ko sem slišal, da kombinezoni Katalyst delujejo na podlagi elektrostimulacije mišic (EMS), ki povzroči mišične kontrakcije, te pa okrepijo učinke vadbe. Leta 2022 je družba Katalyst v prvem krogu financiranja zbrala 26 milijonov dolarjev, med finančnimi podporniki pa je bilo zaslediti podjetja, kot sta Incisive in Unlock Venture Partners; v podjetje sta investirala celo Cindy Crawford in Rande Gerber. Naročil sem sistem za vadbo Gen4 za 2.999 dolarjev z najnovejšim kombinezonom in vključenim brezplačnim trimesečnim članstvom v aplikaciji, ki nadzoruje delovanje kombinezona in ponuja vodene vadbe. (Pozneje ta storitev stane 37 dolarjev mesec.) Strošek je približno enak kot letna članarina v verigi luksuznih telovadnic Equinox.
Depositphotos
Vsi sestavni deli kompleta Katalyst Gen4, vključno z oblačili, ki jih nosite pod kombinezonom, in polnilnikom, ki se namesti na stegno. Za vlaženje kovinskih blazinic vam ni treba uporabljati priložene steklenice z razpršilom, vse skupaj lahko preprosto vržete pod tuš. Vir: Katalyst
In kakšen je občutek? Tisti z majhnimi otroki boste brez težav razumeli, saj se še spomnite, kako ste se morali privaditi na to, da vas med vsakodnevnimi opravili nekdo vleče za hlačnico in kriči: "Oči! Oči! Oči!" Občutek je enak, le da je opravilo vaša vadba, namesto krikov pa prejemate elektrošoke.
Ob sunku vas v mišicah sprva žgečka, zatem pa pošteno peče. Strese vas do kosti in sčasoma se celo dvig rok nad glavo zdi nemogoč. A na postopek se človek navadi in 20 minut mine, kot bi mignil. Zdaj lahko prenesem tudi močnejše pulze. Dan po vadbi – ali pa celo isto popoldne – me mišice precej bolijo. Občutek ob zavedanju, da zadeva deluje, je odličen.
Pred kombinezonom sem poskusil že vse drugo. Osebno in na spletu so me trenirali tako ljudje kot umetna inteligenca. Preizkusil sem programa Barry's Bootcamp in CrossFit, si beležil, kaj jem, poskusil sem celo Herbalife. Postavil sem si pravilo, da če me kdo povabi na novo obliko vadbe, privolim. Tako sem spoznal solidcore, zumbo, orangetheory, soulcycle, aarmy, physique 57, shadowbox, row house, vročo jogo, še bolj vročo jogo in celo tečaj pilatesa po imenu Chaise 23, ker se je odvijal na 23. ulici na Manhattnu in so se vse vaje izvajale na stolu (chaise pomeni ležalnik, op. p.).
Nekateri boste morda pomislili, da tak seznam za navdušenca nad fitnesom ni nič čudnega. Nekateri drugi boste pomislili: »Ta tip je ubrisan.« Veste, kaj, prav imate tako prvi kot drugi! A preživljam se s preizkušanjem izdelkov in izkušenj. Večino stvari si želim poskusiti vsaj enkrat in fitnes je vseeno boljši od trdih drog.
Začel sem razmišljati o tem, katere male trike bi še lahko uporabil, da bi se počutil dobro ali vsaj bil videti, kot da delam vse prav. Že leta si v čelo vbrizgavam majhne količine botoksa. Naj si ga vbrizgam več? Kaj pa laserji? Ti se zdijo neverjetni! Jemljem melatonin, ki mi pomaga zaspati, in kolagen, da so moji lasje sijoči, koža pa prožna. Kaj naj še vzamem? Enkrat na leto kupim škatlico belilnih trakov Crest Whitestrips in z njimi zbrišem znake moje odvisnosti od kave. Z blazinicami za kemični piling znamke Dr. Dennisa Grossa Alpha Beta si vsak drugi večer z obraza neusmiljeno postrgam zgornjo plast in tako spodbudim tvorbo svežih kožnih celic pod njo. (Mimogrede, ta izdelek res deluje, vendar na žalost niti blazinice ne morejo zaceliti lukenj v možganih, ki nastanejo od dolgoletnega prepričanja, da nikoli ne boste dovolj popolni.)
Ne izpolnjujem pogojev za shujševalne pripravke z GLP-1, kot sta ozempic in wegovy, a ta čudežna zdravila predstavljajo ultimativne trike, kot je ukaz turtle v igrici Grand Theft Auto, ki vam pričara maksimalno količino moči in še oklep. Ne gre za to, da bi ljudje, ki jemljejo ta zdravila, lahko jedli karkoli in jim ne bi bilo treba telovaditi; gre za to, da v kombinaciji z odgovorno prehrano in rednim gibanjem te zadeve dejansko delujejo.
Ker me je zanimalo, kaj vse je še za videti, sem pokukal v razburkani svet dolgoživosti. Poslušal sem podkaste Huberman Lab o izboljšanju zdravja in bral o dodatkih, ki jih ponuja Bryan Johnson, biohekerski milijarder z izjemno intenzivnim režimom proti staranju. (Vanj je vključil tudi izmenjavo krvne plazme z lastnim sinom.) Bral sem o vrhunskih klubih za ohranjanje zdravja, kot je Continuum, ki vključujejo krvne teste, rentgenske preiskave in testiranje največje porabe kisika za oblikovanje vadbenih in prehranskih programov – vse to že za skromnih 50 tisoč dolarjev na leto.
V knjigi Outlive (Živimo dlje) avtorja Petra Attia sem se seznanil z ruckingom (hojo z nahrbtnikom, ki tehta od 22 do približno 27 kilogramov), ki naj bi trajalo kar štiri ure na teden, skupaj s štirimi do sedmimi obiski savne tedensko, tremi ali štirimi skoki v ledeno vodo, vadbo za višjo porabo kisika in stalnim spremljanjem ravni glukoze. In tu sem se ustavil.
Vam zveni kot blaženost? Meni že ne. Zveni kot obilica mukotrpnega dela. (Če odštejemo savno.)
Seveda si želim živeti bolje in dlje. Ali pa si vsaj želim želeti. Želim si, da bi bil dovolj vesten, da bi vse življenje posvetil svojemu zdravju – ali dobremu počutju ali skrbi zase ali dolgoživosti ali kakorkoli že temu rečemo danes. Ampak v resnici nisem. Kdo ima čas za vse to? Imam otroka, službo in ljudi, ki jih rad videvam. Dejstvo je, da se bodo mnoge od teh terapij izkazale za muhe enodnevnice. Ne glede na to, kako prepričljivo zvenijo, se ti trendi za boljše zdravje skoraj nikoli ne obdržijo dlje kot nekaj let. Edina načela, ki ostajajo neomajna, so tista, ki jih poznamo od nekdaj: pravilno prehranjevanje, dosledna vadba, dovolj počitka, temeljita skrb za duševno zdravje in bivanje v spodbudni skupnosti.
To priznava tudi podkaster Andrew Huberman. "Stvari, ki imajo 90 odstotkov učinka – kot so spanje, vadba, prehrana, sončna svetloba, obvladovanje stresa, odnosi – na naše zdravje, so stvari, ki jim moramo posvetiti 90 odstotkov dni v našem življenju," je dejal v julijski epizodi.
To, da vedno znova preizkušate iste stvari, ki pomagajo drugim ljudem, sami pa teh rezultatov ne vidite, je lahko zoprno. Je torej kaj čudnega, da na teh področjih ves čas iščemo nove bližnjice? Sam to v svetu vadbe doživljam že leta.
A stvar je v tem: kombinezon Katalyst je deloval. Moja običajna vadba s programom Barry's Bootcamp in rutina dvigovanja uteži sta z njegovo pomočjo učinkovali mnogo bolje. V šestih mesecih sem se znebil maščobnega obroča okoli pasu, shujšal približno 10 kilogramov in si okrepil mišice. Pas zdaj lahko zategnem za eno luknjo več in moja drža je boljša. Še več, boljši sem tudi sam. Ta trik me je namreč spodbudil, da pazim na prehrano, več spim ter zaužijem več beljakovin in zelenjave. Bi lahko enake rezultate dosegel s trenerjem in nutricionistom? Verjetno. Sem imel čas ali potrpljenje za karkoli drugega? Ne.
Prav mali trik, pa ne glede na to, ali gre za gumi bombon, kombinezon ali blazinico za piling, vas lahko spodbudi, da vztrajate in se še bolj potrudite. Ko so moji zobje pobeljeni, si jih nitkam bolj vestno. Ko uporabljam retinol, si bolj pridno nanašam kremo za sončenje.
Sprijazniti se moramo z dejstvom, da imajo številne bližnjice v drogerijah (na internetu še posebno) placebo učinek: po podatkih vestnika Journal of American Medicine uporabniki prehranskih dopolnil pogosteje poročajo o zelo dobrem zdravju, imajo urejeno zdravstveno zavarovanje, alkohol uživajo zmerno, izogibajo se kajenju cigaret in telovadijo pogosteje kot neuporabniki. So boljši ljudje in jemljejo dopolnila. Niso boljši ljudje, ker jih jemljejo.
A ko sem bil še otrok, obkrožen s starejšimi fanti, ki so blesteli v igrici Contra, sem imel občutek, da kodo za pomoč potrebujem že samo za začetek igre. S tem pospeškom je igra postala manj zastrašujoča in bolj zabavna. Zdaj sem imel razlog, da še naprej poskušam uspeti.
Če imate torej polno glavo vseh trenutno najbolj udarnih izrazov s področja zdravja, obilice podatkov s sledilnikov rezultatov pri vadbi, pa zagonskih podjetij, v katerih vam slavni ponujajo storitve magnetne resonance, in vas vse to obremenjuje že do skrajnosti, vas spodbujam, da si vendarle privoščite nekaj majhnih goljufij. Morda boste odkrili, da vam bodo pomagale spet priti v formo, kot se je to meni zgodilo v mokrem kombinezonu in med cvrenjem z elektriko. Moje življenje se je izboljšalo – vsaj malce.
Depositphotos
Xanax v ušesih
Začelo se je kot poskus pomirjanja živčnih bolnikov na zobozdravniškem stolu, pokojni nevroznanstvenik Blake Holloway pa je iz tega sčasoma razvil izdelek po imenu NuCalm. Nadenite si slušalke, zaženite predvajanje v aplikaciji (naročnine se gibljejo od 14,99 do 49,99 dolarja na mesec, z 10 odstotki popusta, če naročnino sklenete za vse leto) in slišali boste nekaj, kar sicer zveni kot glasba, vendar se pod njo predvaja atonalna frekvenca, ki učinkuje tako, da možgane spravi v tako imenovano globoko theta stanje, ki je povezano z meditacijo in začetnimi fazami spanja. Idealen '’odmerek'’ traja vsaj 20 minut trikrat do štirikrat na teden, od navdušencev pa lahko slišimo hvalnice o globljem spanju, boljši osredotočenosti, nižjem krvnem tlaku in omiljeni tesnobi ob redni uporabi. Sodobni simfonični zvok sprva zveni srhljivo, a po prvih nekaj dneh uporabe se mi je zdelo, da se je moj mrzlični um res umiril. Raven kortizola sem dal testirati nekaj mesecev pred začetkom redne uporabe pripomočka NuCalm in nekaj mesecev po tem in številka se je znatno zmanjšala. Je bilo to zaradi aplikacije ali zgolj zaradi več počitka? Kdo bi vedel? - Mark Ellwood
Manj smrčanja in več spanja
Dihanje skozi nos ima veliko prednosti: filtrira prah in cvetni prah, vlaži vdihani zrak in proizvaja dušikov oksid, kar s kisikom in hranili obogateni krvi omogoča lažji dostop do organov. Poleg tega je opazno tišje. Trak za pokrivanje ust, ta hit na družbenih medijih, naj bi spodbujal tak način dihanja, vendar deluje le, če lahko skozi nos zajamete dovolj zraka. Mehki medicinski nosni dilatator, imenovan Mute, drži vaše nosnice odprte kot notranja opornica. Fleksibilni plastični vložek zdrsne v obe nosnici in se nasloni na nosni pretin. Zanki v obliki črke D se zakleneta v enega od štirih položajev, kar vam omogoča, da prilagajate velikost in zanko razširite na dober centimeter in četrt. Trojno pakiranje stane 23 dolarjev in se lahko uporablja 30 noči, čeprav lahko s temeljitim čiščenjem to obdobje verjetno podaljšate. Po enem mesecu je izdelek Mute zagotovil presenetljivo udoben občutek pri nošenju in nos mi je odprl bolje kot dihalni trakovi. Moje spanje se je poglobilo, smrčanje se je umirilo in jutra se začenjajo brez tiste omamljenosti, ki spremlja slabo prespano noč. - Sal Vaglica
Obnova stopal
Imate na voljo samo dve minuti in teniško žogico? Že to je lahko dovolj, da se po napornem dnevu počutite bolje. Čvrste membrane, ki povezujejo naše mišice, so znane kot miofascialna tkiva in sproščanje napetosti v teh tkivih je bližnjica do ublažitve stresa in boljše cirkulacije, kot pravi Tatsiana Toumel, športna terapevtka in vodja dobrega počutja v hotelu Eriro v avstrijskih Alpah. Svetuje, da se osredotočite na membrane v stopalu, in sicer tako, da žogico nekajkrat na teden dve do pet minut vrtite naprej in nazaj po podplatu. V sedečem položaju stopalo nežno pritisnite na žogo in nato popustite; ponovite na vsakem področju podplata in tudi na zunanjih robovih stopala. Pritiskajte močno, a pri tem poslušajte telo. "Pomembno je, da zagotovite udoben pritisk in se izogibate bolečini," pravi Toumel. Že po približno tednu dni bi morali občutiti učinek – manj bolečin v stopalih, seveda, vendar tudi na splošno več umirjenosti in povečano mobilnost. - M. E.
Depositphotos
Pomočnik dobrega spanca
To, da je temperatura občutljiva zadeva, vam lahko potrdi vsakdo, ki si z nekom deli spalnico. Ustrezno toplotno okolje, kot mu pravijo raziskovalci spanja, je ključnega pomena, vendar se mnenja o ustreznosti razhajajo. Spoznajte pripomoček Eight Sleep Pod 5 Ultra. Tako kot njegove prejšnje generacije tudi najnovejši Pod (na voljo od 5.248 dolarjev za zakonsko posteljo) vključuje prevleko za vzmetnico, napolnjeno s cevmi, ki jo namestite pod napenjalno rjuho. Toplotno črpalko položite na tla v bližini postelje in od tam črpa vodo skozi prevleko, pri tem pa ležišče razdeli na dve coni glede na želje vsakega uporabnika. Njeno delovanje se lahko določi vnaprej ali pa se sproti prilagaja na temperaturo od 12,8 °C do 43,3 °C. Na voljo je tudi podstavek za vsako stran postelje; gre za dobrih 7 cm in pol debelo, s tkanino prekrito kovinsko ploščo, ki jo vstavite med vzmetnico in posteljni okvir in si zagotovite udobnejši položaj za branje. Prav tako lahko samodejno dvigne glavo spečega na katerikoli strani postelje, ko zazna smrčanje. V liniji Pod 5 lahko prejmete tudi odejo, napolnjeno z vodo (za 1.050 dolarjev), ki se ujema s temperaturo ležišča. V mesecu dni testiranja sem v povprečju potreboval 21 minut, da sem zaspal, kar je boljši rezultat od 30-minutne mejne vrednosti, ki jo Eight Sleep opredeljuje za odrasle. V fazi globokega spanca sem prebil 17 odstotkov noči, kar je v okviru priporočenih vrednosti od 15 do 20 odstotkov. Umetna inteligenca pripomočka Pod (za mesečno naročnino boste odšteli17 dolarjev) spremlja vaš spanec – beleži dihanje, smrčanje, srčni utrip in premikanje – in izvaja prilagoditve za kar najbolje prespano noč. - S. V.
Za izklesan obraz
Za globok lifting obraza mi primanjkuje tolerance za bolečino in več deset ali sto tisoč dolarjev. Pa vendar si včasih želim videza, kot da imam izklesane ličnice (ali pa vsaj, kot da mi je uspelo osem ur neprekinjeno spati). Preden grem na večji dogodek, si zato rezerviram termin za nego z oblikovanjem obraza, ki za kak dan ali dva odlično simulira trenutni lepotni ideal. (Če sem na tesnem s časom, lahko na sebi uporabim tudi pripomoček gua sha, s katerim nežno obdelam fascijo in razporejam tekočino pod kožo.) Prisegam na salone Carrie Lindsey v Brooklynu ali na Manhattnu, kjer estetiki mojo kožo božajo, masirajo in (nežno) stiskajo, zlasti okoli sinusov, brade in ličnic ter pod očmi. Posežejo celo v vaša usta – z vašo privolitvijo in kirurškimi rokavicami – ter izvedejo ustno masažo, ki poskrbi za bolj vdolbena lica in je kot nalašč za tiste, ki škrtajo z zobmi ali stiskajo čeljusti. Rezultat so čista koža, ura blaženosti ob poslušanju nenavadno sproščujoče glasbe ter obraz z manj povešenimi lici in izklesano čeljustjo. To je že samo po sebi oblika okrevanja in ne nekaj, po čemer bi morali še dodatno okrevati. - Marisa Meltzer
V trenutku privzdignjene oči – s kapalko
Vas popolna blefaroplastika zgornje veke ne mika preveč? Obstaja način, da rezultate tega posega ponaredite za nekaj ur. Upneeq (150 dolarjev za 30 odmerkov) so kapljice za oči na recept, ki veko v 15 minutah privzdignejo za opazen en milimeter, učinek pa traja šest do osem ur. S pomočjo aktivne sestavine, oksimetazolin hidroklorida (iste kemikalije kot v pršilu za nos afrin) se drobna gladka mišica v veki skrči, rezultat pa je bolj buden in osvežen videz. Izdelek Upneeq je bil razvit za ljudi z zdravstvenimi težavami, kot je povešena veka, vendar pa ga vizažisti in kozmetični dermatologi občasno z veseljem uporabljajo za pomembne trenutke pred objektivi – poroke, sprehode po rdeči preprogi itd. "To je vrhunski, inovativen izdelek, ki se odlično obnese tako pri meni kot pri mojih pacientih," pravi Elizabeth Hale, certificirana dermatologinja iz New Yorka. Najpogostejši neželeni učinek je razdražena koža. - Cheryl Wischhover
Vsestranski izdelek za izpopolnjen obraz
Morda je res zabavno gledati, kako se vplivneži z ličenjem v 37 korakih spreminjajo v povsem drugo osebo, onkraj zaslonov pa nas večina išče vsestranske izdelke, ki ne dajejo vtisa, da imamo na obrazu 37 plasti česarkoli. Že mogoče, da je prav v tem skrivnost nenadne priljubljenosti toniranih mazil. Glede na indeks priljubljenosti skupine Spate je prodaja teh pripravkov letos narasla za skoraj 27 odstotkov. Ta lažja in pametnejša sorodnica obarvane vlažilne kreme, ki po teksturi ni tako gosta ali zahtevna za nanos kot tekoča podlaga, pogosto vsebuje zaščitni faktor pred soncem in sestavine za nego kože, vključno s skvalanom, niacinamidom in hialuronsko kislino. Ti izdelki ne delajo čudežev, lahko pa prikrijejo drobne gubice in poskrbijo za subtilen sijaj kože. Največjo izbiro odtenkov ponuja izdelek Ilia Super Serum (48 dolarjev), za najlepši sijaj izberite Summer Fridays (42 dolarjev), za mehki sijaj pa cenovno ugodnejši NYX Buttermelt Glaze (16 dolarjev). - C. W.
Depositphotos
Boljši topilec maščob
Pozabite na 45 minut sopihanja na ravni tekalni stezi in raje izberite nastavitev za živahno hojo v klanec, kot pravi Bev Ratcliff, trenerka v newyorškem Brooklynu. Po njenih besedah se bodibilderji z enakomerno nizkointenzivno hojo v hribe že od nekdaj najlažje otresejo maščobe in svojo moč tako prihranijo za trening z utežmi. "Po hribih se lahko sprehodite štirikrat na teden in utrujenost od tega boste komajda zaznali. Po štirih rundah teka pa vas bo bolelo vse," še pravi. Kljub temu pa se pri hoji v hribe "pomikate navzgor po klancu, kar pomeni več aktivacije mišic v zadnjici, kvadricepsov, tetiv, mišic v mečih". Ratcliff predlaga, da hodite od 15 do 30 minut naenkrat, pri čemer izbirajte različne naklone od štiri do deset odstotkov. Vaši boki naj bodo relativno blizu sprednjega dela tekalne steze in pri tem se ne držite za ročaje, saj to nevtralizira številne prednosti vadbe. In glejte predse, ne v noge, da ne obremenjujete vratu. "Ljudje nenehno iščejo nekaj glamuroznega," pravi. "Jaz pa jim pravim: preprosto sledite tistemu, kar deluje." - M. E.
.webp){kind=icon}
